こんにちは　エステティックサロン　シュクレオーナーのkanakoです😊

今日は、睡眠についてと睡眠アプリについて、解説していきます。

睡眠障害というものをよく耳にします。

年齢を重ねていけば、何らかしら、眠れない！夜中何度も起きる！

辛いですよね。

私の母は、夜眠れないので、３種類の睡眠薬を飲んでいました。

睡眠導入剤や、熟睡できる眠剤です。

その上、夜くよくよ考えるので、精神安定剤まで服用していました。

確かに、熟睡できなければ、次の日の活動に支障が出ますよね。

スッキリ起きれた日には、朝からみなぎる力が出てきます。

と言っても、眠剤服用は、体に害を与えます。

認知症になる危険性もあります。

では、どうしたら眠ることができるのでしょうか？

１番には、規則正しい生活。

朝起きる時間、夜寝る時間、自分の中で体内時計があるので、セットします。

朝がとにかく大事！

朝の太陽光を浴びることで、脳内の眠りを司るホルモンの分泌にも影響します。

私は、小さい時から朝が苦手。

とにかく朝早起きできていたら、人生が変わったと思うくらいです。

でも、自分の健康、毎日の生活の質を高めるために、とにかく早起きしています。

私にとっての早起きは、自分との戦いです。

どんなふうに考えるかって言うと、

・朝の太陽をを浴びよう。メラトニン分泌！

・子供に迷惑はかけられない。

などブツブツ言いながら、起きます。

と、私のことは、さて置き

どうしたら、質のいい睡眠が取れるか。

タバコ、コーヒー、お酒などは就寝ギリギリまで飲まない。

２２時になれば、部屋の灯りを暗くし、ブルーライトは避ける（パソコン、スマホなど）

睡眠２時間前の軽い運動

などを心がけてください。

質のいい睡眠は、免疫力をアップしていくためにとても大切です。

では、アプリの紹介です。

最近、私は “Sleep Cycle” という睡眠アプリを毎晩セットして寝ます。

そのアプリの中の目覚ましもセットします。

と言っても、ジャストタイムの時間を設定するのではなく、設定した30分の間に、浅い眠りになっている　”レム睡眠”の時に、目覚ましがなってくれます。

このアプリでは、眠りにつくまで何分かっかたか。睡眠の質。いびきまで録音してくれます。

また、睡眠導入音もあり、自然と眠りにつきます。

最近は、いろいろなアプリがあるので、他の睡眠アプリも試してくださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

この記事での質問、美容についての質問。

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